Você já ouviu falar sobre hipertrofia?

Muito se fala sobre hipertrofia no universo fitness, mas você sabe como este processo acontece? A hipertrofia muscular é o aumento do tamanho e volume dos músculos em resultado decorrente aos exercícios físicos com sobrecarga. Basicamente é uma resposta fisiológica decorrente de uma adaptação celular diante da regeneração das fibras musculares rompidas durante a atividade física.

Existem dois tipos de hipertrofia muscular:

• Miofibrilar: crescimento pela contração muscular, aumentando força e velocidade

• Sarcoplasmática: aumento do armazenamento de glicogênio muscular, em que ocorre o aumento do armazenamento de energia e resistência

Quando realizamos exercícios físicos, principalmente aqueles com sobrecarga, ocorrem pequenas lesões nas fibras dos músculos utilizados para a atividade. Por isso é muito comum nos sentirmos doloridos nos dias seguintes ao treino,  durante um intervalo de até 48h após sua realização. É importante lembrar que as dores pós-treino são suportáveis, caso você esteja sentido algo muito incômodo, pode ser que tenha ocorrido alguma lesão. Por isso, busque realizar atividades sob o supervisionamento de um profissional especializado para evitar se machucar.

Após a finalização do treino, o corpo inicia o processo para reparar as fibras musculares que foram danificadas durante o exercício, construindo novas miofibrilas, cada vez mais espessas e em maior quantidade. E é este processo que faz com que o músculo fique cada vez maior.

Qual melhor treino para hipertrofia?

Para alcançar resultados da hipertrofia é necessário manter uma constância nos treinos e também manter uma dieta que atenda suas necessidades. Não existe um treino único que demonstre resultado para qualquer indivíduo ou uma fórmula mágica. É imprescindível ter consciência que cada pessoa tem sua individualidade e que contar com a ajuda de profissionais qualificados é essencial para ter sucesso. 

A hipertrofia é um processo reversível, então, caso você não mantenha uma frequência de treinos, seus resultados podem desaparecer em semanas. Mas se você não tem tempo disponível para ir diariamente para a academia, não se preocupe! Treinar de três a quatro vezes por semana, dependendo do seu objetivo, é suficiente para ter resultados satisfatórios. 

E além do treino, o descanso deve ter uma atenção especial. É fundamental permitir que os músculos tenham seu tempo de recuperação para que eles descansem e consigam alcançar o crescimento muscular. Caso você queira ir todos os dias treinar, busque alterar os músculos trabalhados! Faça musculação da parte superior e inferior do corpo em dias distintos, assim, as fibras terão tempo de se regenerar. 

Como ter bons resultados?

Além de frequência, consistência e uma alimentação adequada, utilizar suplementos de qualidade são muito importantes nesta jornada de ganho de massa. São inúmeras opções que podem ajudar na hipertrofia: whey protein, BCAA, creatina entre outros. Busque o auxílio de um nutricionista e adeque sua dieta!