Tudo o que você precisa saber sobre BCAA
Para quem pratica atividades físicas, a suplementação é um assunto constante. E um dos suplementos mais consumidos, depois do whey protein, é o BCAA. E ele ainda gera algumas dúvidas.
O que é BCAA e como ele atua?
BCAA é abreviação de "Branch Chain Amino Acids", o que significa aminoácidos de cadeia ramificada. São compostos por 3 aminoácidos essenciais e que não são produzidos pelo nosso corpo. São eles? L-Valina, L-Leucina e L-Isoleucina. São moléculas que originam as proteínas.
Esse é um dos suplementos mais indicados para quem é praticante de atividade física, pois uma parte das proteínas musculares são compostas por BCAA. Quando o corpo entra em estado metabólico e não encontra os nutrientes necessários, ele acaba retirando dos músculos para suprir essa demanda de energia, o que leva à perda de massa muscular. Esse processo é conhecido como catabolismo muscular. Por isso, essa suplementação é indicada na manutenção da massa magra, prevenindo que aconteça o catabolismo.
Além disso, ele também ajuda na recuperação de lesões musculares, que vão acontecendo durante o treino.
O BCAA é indicado para o consumo de todo mundo? Como consumir?
Sim, é indicado para todas as pessoas que possuem como objetivo o aumento da massa magra e também melhorar o desempenho nas atividades físicas.
Seu consumo pode ser feito no pré-treino e no pós-treino. Porém, dependendo da intensidade, pode ser indicado o consumo durante também.
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No pré-treino: A suplementação ajuda dando mais energia e, como consequência, traz melhores resultados.
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No pós-treino: ele pode ser associado ao whey protein ou albumina. Isso faz com que os músculos se recuperem mais rápido e evita a perda de massa muscular.
Além disso, as pessoas costumam achar que o consumo de BCAA engorda. Porém, isso não é verdade. Se aliado à uma uma alimentação correta e balanceada, com a prática de exercícios, o BCAA só trará benefícios para o corpo.
Contraindicações
O BCAA é um dos suplementos que não costuma estar associado a efeitos colaterais. Porém, por ser uma grande fonte de aminoácidos, pessoas com problemas renais precisam tomar cuidado na ingestão sem indicação ou acompanhamento de um profissional da saúde. Além disso, a alta ingestão de aminoácidos pode causar desidratação, por isso, é recomendado ingerir muita água.
Pessoas em tratamento contra a depressão também devem evitar o seu consumo. Isso porque, o BCAA pode alterar os níveis de serotonina, substância que está associada ao humor, sono e uma série de emoções do corpo humano.
