Pós-treino: saiba o que consumir depois do seu treino

O que evitar comer no pós-treino? 

Antes de falarmos sobre os melhores suplementos para o pós-treino, é preciso reforçar o que pode prejudicar na sua performance e não agrega em nada na recuperação muscular. Aqui se encaixam bebidas alcoólicas e alimentos com excesso de gorduras ruins e sal. 

Após o treino, o corpo precisa ser hidratado para repor o que foi perdido. Isso porque o músculo é composto por 70% de água. Logo, ao hidratar-se, você vai ajudar na definição. Se já te disseram que beber água após o treino te deixaria inchado, saiba que isso é um mito! Após muito esforço físico, se o corpo não receber a quantidade de água necessária, os tecidos e músculos irão reter líquido para se preservarem. Essa retenção é ruim, pois provoca o inchaço e dificulta o processo de reconstituição das fibras musculares. 

Quais são os benefícios da suplementação pós-treino? 

Como dito, o corpo possui algumas necessidades pós-treino, como a hidratação. Mas além disso, durante os exercícios físicos, os músculos consomem glicogênio, que é a reserva de energia das células musculares. O glicogênio é o principal combustível dos músculos. Com a sua redução, as proteínas musculares passam a ser utilizadas para fornecer energia. Por isso é tão importante repor esse estoque, para regeneração celular. 

Por isso, o pós-treino é muito importante para: 

Quais os melhores suplementos pós-treino?  

Antes de mais nada, é importante lembrar que o pós-treino não substitui uma alimentação nutritiva e equilibrada. 

O melhor caminho é unir a alimentação e a suplementação. Portanto, ter um plano alimentar bem definido, junto a um profissional de nutrição, e a suplementação indicada às suas necessidades, é o melhor caminho para atender aos seus objetivos. 

Conheça um pouco dos suplementos mais indicados: 

BCAA 

BCAA são aminoácidos de cadeia ramificada (Branched Chain Amino Acids), compostos por leucina, isoleucina e valina. Seu metabolismo acontece diretamente nos músculos, o que auxilia na proteção do glicogênio. Além disso, ele atua na restauração muscular e no aumento de massa magra. 

Whey Protein 

O mais famoso da lista, ele é um dos mais consumidos pelos praticantes de atividade física. Graças a alta concentração de aminoácidos essenciais, que estão presentes na proteína do soro do leite. Por isso, o whey atua na recuperação muscular e no ganho de massa. 

Glutamina 

A L-glutamina é um aminoácido produzido pelo próprio corpo. Ele é responsável pela maior fonte de energia das células da mucosa do intestino e do nosso sistema imune. 

Mesmo que seja encontrado abundantemente no nosso organismo, a prática de exercícios de alta densidade irão demandar a suplementação. E ele irá ajudar na redução da fadiga, na redução do processo inflamatório do corpo, produzido por exercícios de longa duração, na reparação muscular e recuperação do corpo. 

Albumina 

A albumina é indicada, principalmente, para o ganho de massa, força e para recuperação muscular. Ela é a proteína da clara de ovo pura e costuma ter preços mais acessíveis em relação aos outros suplementos.  

Creatina 

A creatina também é uma molécula que o nosso corpo produz, por meio de três aminoácidos: L-glicina, L-arginina e L-metionina. Ela está diretamente ligada a produção de ATP (adenosina trifosfato), a principal substância responsável pela produção de energia celular. Seu benefício, ao ser consumida como suplemento pós-treino, está ligado a recuperação muscular e ganho de massa magra. 

Agora que você já sabe da importância do pós-treino e dos principais suplementos que podem te ajudar nesse processo, aproveite e acesse nosso site para escolher os suplementos mais indicados para você.