Mitos sobre a creatina
A creatina é um dos suplementos mais populares, depois do whey protein, e utilizada por muitos praticantes de atividades físicas que buscam ganhar massa muscular. Trata-se de um aminoácido que pode ser encontrado em diversos alimentos. Seu principal benefício é o fornecimento de energia para as células musculares. Por isso, torna-se uma excelente aliada para quem busca melhorar o desempenho em treinos, principalmente os de força, já que a creatina promove a recuperação muscular, devido a otimização da síntese de proteínas.
Entretanto, é usual que as pessoas leigas ainda tenham dúvidas a respeito deste suplemento e sobre como utilizá-lo corretamente. Por isso, neste artigo vamos esclarecer alguns mitos sobre a creatina.
A creatina engorda? Mito.
A creatina não tem relação ou influência com o ganho de gordura corporal. O que pode confundir as pessoas é fato de que este suplemento provoca retenção de líquido. Ela armazena água para o meio intracelular, devido a diferença de osmolaridade com o meio extracelular.
Outro fator é que seu uso em conjunto com dietas hipercalóricas pode gerar retenção hídrica, por isso, a responsável pelo ganho de peso nesses casos não é apenas a creatina. É importante lembrar que carboidratos também influenciam na retenção de líquidos e, caso ocorra uma ingestão em grande quantidade, pode haver a sensação de inchaço.
Devo tomar a creatina apenas quando treinar? Mito
Existem estudos que mostram os benefícios da creatina no pós-treino, entretanto, sabemos que o ideal é ingeri-la diariamente, mesmo em dias que você não treine, independente do horário.
Sabemos também que o consumo, aliado com carboidratos, ajuda na absorção, já que a combinação estimula liberação de insulina.
Já em relação à saturação, muitos dizem que para a creatina funcionar é necessário atingir níveis mais altos do aminoácido no sangue. Mas, com o consumo de poucas doses, já é possível notar efeito. Então, nem sempre é necessário realizar a saturação, apenas em casos específicos, como os de atletas que precisam aumentar seus estoques de energia para um desafio.
Creatina prejudica os rins? Mito
Este mito é um dos mais comuns relacionados a este suplemento. O uso da creatina não faz mal para pessoas saudáveis, apenas aquelas que já possuem problemas renais devem ter um cuidado ao administrar o suplemento, e claro, o acompanhamento médico é indispensãvel nesses casos.
De acordo com estudos, a ingestão de 20g por dia, durante uma semana (que é considerado o período de saturação), não traz mudanças significativas nas funções reais.
