Combinações de suplementos para a sua alimentação
Combinações de suplementos para a sua alimentação
Quem busca desempenho e maior força muscular pode contar com a ajuda de suplementos alimentares para dar aquele gás na rotina e chegar mais rápido aos resultados. Se você está em busca de turbinar seus treinos, veja a seguir alguns dos suplementos mais populares!
BCAA
BCAA é a sigla em inglês para Branched-Chain Amino Acids, que significa aminoácidos de cadeia ramificada. Essa cadeia é formada por três aminoácidos, sendo eles a leucina, isoleucina e valina. Ele atua na prevenção da fadiga muscular, regulação do sistema imunológico e melhora o desempenho nos treinos.
O BCAA pode ser consumido tanto antes quanto depois dos treinos. Os aminoácidos agem no fornecimento de energia, retardando a fadiga muscular durante o esforço físico. Já no pós treino, o BCAA atua na recuperação do tecido muscular e dando um up do sistema imunológico.
Para saber qual a quantidade ideal de BCAA você deve consumir diariamente, consulte um profissional especializado, pois vai depender da sua dieta e rotina de treinos. Ele pode ser consumido em vários momentos ao longo do dia! Quem tem o foco no ganho de massa muscular, pode ingerir antes ou depois de treinar, ou seja, nas refeições pré e pós treino.
Creatina
A creatina é composta por três aminoácidos: glicina, arginina e metionina. A substância é encontrada geralmente em carnes, peixes, ovos e frango. Em nosso organismo, a creatina é armazenada em grande parte nas fibras musculares e pode ser encontrada, em quantidades menores, no cérebro. A sua função no organismo, de forma geral, é fornecer energia para os nossos músculos.
O suplemento é recomendado para o aumento da força, da potência e da massa muscular. A creatina traz esses ganhos para o treino pois está envolvida na produção de ATP, fonte de energia usada pelos músculos em exercícios predominantemente anaeróbios - de alta intensidade e curta duração - como musculação, saltos, arremessos de peso e corridas muito curtas.
É importante entender que a creatina não aumenta a massa muscular propriamente dita. O que o suplemento faz é elevar a tolerância do atleta ao esforço e retardar a fadiga, permitindo que ele use cargas maiores e tenha um melhor desempenho nos exercícios, assim ganhando massa muscular.
Glutamina
A glutamina é um aminoácido que está presente em grandes quantidades no organismo, sendo conhecido como um imunonutriente, já que participa na produção de antioxidantes e atua na manutenção das funções das células de defesa do organismo, fortalecendo o nosso sistema imunológico.
A glutamina ajuda a melhorar as funções das células no intestino, equilibra a flora intestinal e auxilia no tratamento de problemas, como prisão de ventre, diarreia, colite ou doença de Crohn. Este aminoácido pode ser encontrado em diversos alimentos, como carnes, peixes, ovos, leguminosas e alguns vegetais. Além disso, a glutamina pode ser encontrada em maiores concentrações, na forma de suplemento nutricional, para quem não consegue ingerir a quantidade recomendada por meio da alimentação.
Todos os suplementos citados acima podem ser consumidos de forma conjunta. O indicado é consultar um profissional especializado para indicar a quantidade ideal e as formas e horários de consumo. Os suplementos devem ser utilizados juntamente com uma alimentação balanceada e uma rotina saudável com a prática regular de exercícios físicos.
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